Juz piszę, mam wyznaczone 172 gr białka na 1 Kg, codziennie z pożywienia dostarczam około 120 więc nieuzupełniam go w 100%. Tłuscz to 86 gr na kg, dostarczam około 70 czasami całośc, węglowodany 230 dostarczam czasem całość a tak jak dziś tylko 88. Wyłączyłem z diety całkowicie słodycze, a także tłuszcze typu parówki itp. Jadam Oliwki, orzechy itd [...]
[...] od jej zastosowania, także gdy dodasz jeszcze mały deficyt kaloriowy i aeroby spalające tłuszcz myślę że masz szanse na świetną rzeźbę. Pozdrawiam PS: w czasie diety nie można jeść wogóle (WOGÓLE!!) chleba, natomiast już po diecie możesz jeść chleb razowy (błonnik i inne profity). Chlebek biały odrzuć, zobaczysz po tych 4 dniach diety nie [...]
.... i jeszcze mam problem z "dostaniem" się do tych wzorów które podsyłacie. Niwiem dlaczego ale nie otwierają się linki lub zawierają inne tręsci niż powinny. Mógłbym poprosić o wklejenie wzorów które będą mi potrzeban do obliczenia wyników które mam zamieścic w poscie ? Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala [...]
witam proszę o sprawdzenie mojej diety. Jest to dieta -- Low carb na masę -- wzorowałem się na przykładach z diety qazara, nigdy niestosowałem takiej diety zawszę opierałem się na węglach jak źródło energii, dopiero niedawno dotarła do mnie informacja, że jestem ENDOMORFIKEM gdy zacząłem szukać przyczyny dlaczego tak łatwo obrastam tłuszczem. [...]
Witaj Qazar. Mam do Ciebie prośbę o podpowiedź w doborze odpowiedniej diety. W czym rzecz? Są tu przeważnie diety dla endomorfików a ja jestem ektomorfikiem. 180 cm wzrostu ,75 kg wagi. Mam w miarę szybką przemianę materii bo często czuję osłabienie szczególnie przy długim i szybkim marszu ulicami miasta,ale nie tylko. Być może jestem też [...]
Cześć wszystkim. To mój pierwszy post na forum, piszę go prosząc o pomoc, bo ogarnia mnie zwątpienie. Mam 22 lata, od pół roku ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Ważę 67 kg przy 173 cm wzrostu, bf~12%. Ćwiczę żeby wyrobić sobie sylwetkę i nabrać masy mięśniowej. Mój trening zabiera mi z 2,5 godziny (opiszę go poniżej), moim zdaniem bardzo dużo [...]
Tyka, Vera, Zasada jest prosta i dotyczy nie tylko tej diety (poza masową ) - trzeba jeść tyle, żeby zaspokoić głód i koniec! nie można nic wpychać w siebie, np kurczak oznacza tyle kurczaka, że ma się go dość i już. Śniadanie (kawę) łyknąłem dopiero w południe, bo jeszcze byłem podkręcony przez wkt od porannej przebieżki. Schabu mam ze sobą coś [...]
Pierwszy dzien! mija mija a ja coraz bardziej zła jestem:P bynajmniej nie z powodu diety ale ogólem szkoły, strajków bo nic mi sie dzisiaj nie udawało oprocz diety! to znaczy mi sie wogóle jesc nie chce.. raz mi sie zachciało jak na francuskim zaczelismy opowiadac o wypiekach naszych babć:P chamstwo! ale szybko przeszło było półtorej jajka i [...]
Ok pierwszy dzien diety, ja jestem tuz przed obiadem, zauważalne jest spore osłabienie organizmu. No i co tu ukrywac, jestem głodny, lunchem nawet lekko sie nie nasyciłem. 20 minut przed obiadem bede pił codziennie zielona herbate, podobnie tuz przed snem. Poniewaz jestem ciagle głodny, to pomiedzy posiłkami jem po 3 łyżki otrębów przennych, mam [...]
[...] szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem [...]
Witajcie! Dwa tygodnie temu skończyłam kopenhagę. Nie schudłam jakoś strasznie dużo, ale było ok. Po zakończeniu diety starałam się z niej stopniowo wychodzić. Dodałam grzankę do kawy na śniadanie i jeden mały posiłek białkowo - warzywny. Ostatnio strasznie sobie odpuściłam, bo napiekłam ciast i nagotowałam jedzenia na imprezę i dieta poszła się [...]
@ Szpen- Bosz, ale ryfa <wstydzioch>. Goopia Luxi, powinna była skojarzyc po nicku i avie... Założyłam z góry, że tylko babeczki stosują diety, a facetom sa niepotrzebne, a niesłusznie. Przepraszam Cie bardzo i juz nigdy nie zakwestionuję Twojej męskości, hihi . Najdrozsza moja @ Never- Nie piszę, jak przebiega dietka, żeby nie zapeszyc. [...]
Witajcie moi drodzy współtowarzysze diety.Dziś mój 3 dzień, ważyłam się rano i schudłam już prawie 2 kg!!!! Wreszcie! Zdaję sobie sprawę z tego, że to głównie woda. Póki co postanowiłam nie ćwiczyć (jedynie spacery), a dołożyć solidną dawkę ruchu(rower, ćwiczenia siłowe) po zakończeniu diety-wówczas, gdy wrócę do normalnego (czyt.zdrowego i dobrze [...]
Czesc :) nie wiem czy to raczej systematycznosc smarowania, masowania , i cwiczenia daja lepsze efekty niz sam krem, stosuje AA Oceanic(25-35 zł zestaw na noc i na dzien taki zielony), Vichy liposyne, d*stock, (ok 85zł) barwa peeling + zel TaliaFitness seria(ok 14 zł).Ziaja caly zestaw oliwka, zel, krem do biustu, zel antycelulit (ok 10 zł [...]
monticawklejam ci odpowiedzi joggera z ktróreś tam strony apropo głodu: "Zasada jest prosta i dotyczy nie tylko tej diety (poza masową ) - trzeba jeść tyle, żeby zaspokoić głód i koniec! nie można nic wpychać w siebie, np kurczak oznacza tyle kurczaka, że ma się go dość i już. Śniadanie (kawę) łyknąłem dopiero w południe, bo jeszcze byłem [...]
Dziś mój 4 dzień diety. Przez pierwsze 3 dni nie zanotowałam intensywnego odczucia głodu, niestety wczoraj wieczorem miałam napad i musiałam wszamać 2 łyżki ortębów z wodą, bo marsz (raczej nie weselny) w wykonaniu moich kiszek nie dawał mi zasnąć. Ogólnie trzymam się założeń diety i praktycznie nie robię odstępstw (poza paroma pozaprogramowymi [...]
Dziś 12 dzień. Wczorajsze aeroby nie były już dla mnie takim traumatycznym przeżyciem, jak te ostatnie. Przebiegłam 8km w 50 min. Co prawda jest to wynik daleki od satysfakconującego, ale przynajmniej już nie cierpły mi ręce i nie byłam bliska zgonu po treningu. Strzałka wagi przechyla się w kierunku 4kg na minus, więc mam nadzieję, że pojutrze [...]
ahahaha z tym "ekspertem" to przesadziłaś w kwestii diety jestem ciągle "zielona" ale nie w tym dobrym znaczeniu (doradca ds żywienia ) tylko w dosłownym na dowód załączam link do mojego posta- http://www.sfd.pl/temat229340/ nie ma letko, ze mna tez się musza użerac Ale czuje, że pomalu kieruje się na właściwa stronę coraz [...]
Witam ! Mam 20lat..wzrost 185cm..waga 60kg i od 2 lat nie moge przybrac na masie..wygladam na 16latka ;/ robilem diety,bralem odzywki dla sportowcoc i nic ;/ lekarz mowi,ze mam bardzo szybka przemiane materii ;/ bralem takze Megace i przytylem tylko 5kg ;/ teraz myslalem,zeby wziasc [...]
Toysy,masz ulozona zbilansowana diete ?? Bo ja mam, ale chyba przerzucam sie na odzywianie bez zbilansowanej diety wtedy ze spokojem bede mogl jesc miedzy innymi takie koktaile. Mysle ze jak zadbam o to by nie jesc za mało przyniesie to dobre efekty w budowaniu masy,niezapominajac o zdrowym odzywianiu. k3ho co o tym myslisz ?
Dla początkujących
